Kemajuan teknologi dan kemudahan akses transportasi memberikan pengaruh yang signifikan terhadap semua lini kehidupan, termasuk gaya hidup masyarakat modern. Hadirnya inovasi jasa transportasi online dan layanan pengiriman makanan online semakin mempermudah kita dalam beraktivitas. Namun, tak bisa dipungkiri hal itu juga semakin "membatasi" kita dalam bergerak.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan Universitas Stanford dengan mengumpulkan 700 ribu narasumber dari 46 negara menyebutkan bahwa Indonesia menempati urutan pertama dengan rata-rata langkah harian masyarakat paling sedikit yaitu hanya 3.513 langkah per hari. Sedangkan menurut Medical News Today, jumlah langkah harian rata-rata kurang dari 5.000 sering dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak sehat dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kelebihan berat badan (obesitas) dan diabetes.
Imbauan untuk jalan kaki 10.000 langkah per hari merupakan rekomendasi standar dan bukan mutlak menjadi target atau ukuran yang pasti. Jika kita baru memulai aktivitas ini, berjalan kaki dengan mencapai 5.000-7.000 langkah tentu saja tetap dapat merasakan manfaat dari aktivitas tersebut.
Jalan kaki sendiri merupakan salah satu jenis olahraga yang ringan. Selain tidak memerlukan alat dan tempat yang khusus jalan kaki mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berjalan kaki secara rutin 10.000 langkah setiap hari dapat memberikan manfaat diantaranya adalah:
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Menurut penelitian jurnal yang dipublish oleh European Journal of Epidemiology pada tahun 2009 menyatakan bahwa dengan berjalan kaki dengan durasi minimal 30 menit dalam sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian ini diperkuat dengan hasil penelitian terbaru dari European Society of Cardiology pada Agustus 2023 dengan melibatkan 17 studi dan total hampir 227.000 orang menyatakan bahwa jalan kaki 2.500 langkah bisa mengurangi risiko kematian karena penyakit jantung. Meluangkan waktu khusus untuk berjalan kaki selama 30 menit dengan intensitas berjalan cepat dapat menempuh jarak 1,5-2 km atau sekitar 3.000-4.500 langkah.
Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Bagi seseorang yang tengah melakukan diet untuk menurunkan berat badan, jalan kaki merupakan aktivitas ringan yang patut kita coba. Terlebih orang dengan kelebihan berat badan, berjalan kaki bisa menjadi pilihan yang lebih aman dan efektif dibanding memulai dengan berlari. Dengan berjalan kaki kita dapat membakar kalori hingga 170 kalori dalam durasi 30 menit jalan kaki dengan intensitas sedang.
Menangkal Penyakit Kronis
Riset dari National Library of Medicine yang melibatkan 1.645 narasumber yang terdiri dari Pria dan Wanita berusia 65 tahun ke atas menyatakan bahwa berjalan kaki lebih dari 4 jam/minggu dapat menurunkan risiko rawat inap dan kematian akibat penyakit kardiovaskular seperti jantung, hipertensi, stroke dan sebagainya.
Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi
Berjalan kaki merupakan latihan beban ringan yang dapat memperkuat tulang dan sendi, selain itu aktivitas ini dapat mengurangi risiko osteoporosis, dan menjaga fleksibilitas.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Mengutip verywellhealth.com dalam sebuah penelitian yang melibatkan 490 peserta orang dewasa, dimana peserta berkomitmen untuk berjalan kaki 10.000 langkah per hari selama 4 minggu. Hasil penelitian menyatakan bahwa aktivitas ini meningkatkan kualitas tidur untuk seluruh peserta.
Meningkatkan Suasana Hati
Sejumlah penelitian yang telah dilakukan menunjukan adanya hubungan antara manfaat berjalan kaki dengan perubahan suasana hati yang lebih baik. Selain memberikan kebugaran fisik, berjalan kaki juga dapat mengurangi kecemasan, stress, depresi, serta produksi endorfin yang membantu menghasilkan perasaan positif.
Link Referensi:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8576498/
https://www.verywellhealth.com/walking-for-better-sleep-8758063
https://cancer.org/research/acs-research-highlights/nutrition-and-physical-activity-research-highlights/adults-may-benefit-from-fewer-than-10k-steps-a-day.html
https://www.detik.com/jabar/berita/d-7303215/warga-indonesia-jadi-yang-paling-mager-di-dunia
https:health.kompas.com/read/24F02160000868/10-manfaat-jalan-kaki-setiap-hari-termasuk-menurunkan-berat-badan
https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229
Gabung Dengan Komunitas Untuk Berkomentar