Punya perut sixpack pasti jadi impian banyak orang, bukan cuma cowok, cewek juga pasti pengen punya perut rata dan langsung. Terutama bagi mereka yang ingin tampil lebih fit dan percaya diri. Salah satu cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan rutin melakukan latihan yang efektif untuk mengencangkan otot perut. Tenang, kamu nggak perlu melakukannya di tempat gym, dan tanpa peralatan macam-macam, kamu bisa melakukannya di rumah tanpa perlu alat apapun alias berlatih sendiri. Berikut adalah beberapa gerakan olahraga/work out yang bisa membantu membentuk otot perut dan mendapatkan sixpack.
1. Plank
Plank adalah salah satu latihan inti yang efektif banget untuk mengencangkan otot perut, termasuk bagian depan dan samping. Gerakan ini juga melibatkan otot tubuh bagian atas dan bawah, menjadikannya latihan yang menyeluruh.
Cara melakukannya:
-
Posisi awal: Berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu dan kaki rapat.
-
Angkat tubuh bagian atas dan bawah, hanya bertumpu pada tangan dan ujung kaki.
-
Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Coba untuk menambah durasi secara bertahap.
2. Sit-Up
Sit-up adalah latihan klasik yang efektif untuk melatih otot perut bagian atas. Gerakan ini melibatkan gerakan mengangkat tubuh ke atas dan menurunkannya kembali.
Cara melakukannya:
-
Berbaring dengan punggung di lantai, lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
-
Tempatkan tangan di belakang kepala atau silang di dada.
-
Angkat tubuh ke atas hingga dada hampir menyentuh lutut, kemudian turunkan kembali ke posisi semula.
-
Lakukan 3 set dengan masing-masing 15-20 repetisi.
3. Bicycle Crunch
Bicycle crunch adalah variasi sit-up yang lebih dinamis dan melibatkan lebih banyak otot perut, terutama bagian samping.
Cara melakukannya:
-
Berbaring telentang dengan kedua tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
-
Angkat kaki sedikit dari lantai dan putar tubuh bagian atas, membawa siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan.
-
Lakukan gerakan bergantian antara sisi kiri dan kanan, seperti sedang mengayuh sepeda.
-
Lakukan 3 set dengan masing-masing 15-20 repetisi.
4. Leg Raise
Leg raise fokus pada otot perut bagian bawah, yang sering kali lebih sulit untuk dijangkau dengan latihan tradisional seperti sit-up.
Cara melakukannya:
-
Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan kaki lurus.
-
Angkat kedua kaki ke atas secara bersamaan, jaga kaki tetap lurus, dan turunkan perlahan kembali tanpa menyentuh lantai.
-
Lakukan 3 set dengan masing-masing 12-15 repetisi.
5. Russian Twist
Russian twist adalah latihan yang efektif untuk melatih otot perut bagian samping atau oblique. Latihan ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Cara melakukannya:
-
Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari lantai, pertahankan posisi tubuh tegak.
-
Pegang tangan bersatu di depan dada atau dengan bola kecil.
-
Putar tubuh ke kanan dan kiri, pastikan gerakan dilakukan dengan kontrol untuk mengaktifkan otot perut.
-
Lakukan 3 set dengan masing-masing 20 repetisi.
6. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah gerakan kardio yang juga efektif untuk melibatkan otot perut, serta meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Cara melakukannya:
-
Mulai dengan posisi plank.
-
Secara bergantian tarik satu lutut ke arah dada, lalu kembalikan dan ganti dengan lutut lainnya.
-
Lakukan gerakan cepat selama 30 detik hingga 1 menit.
Kesimpulan
Untuk punya perut sixpack, konsisten adalah kuncinya. Latihan seperti plank, sit-up, bicycle crunch, leg raise, Russian twist, dan mountain climbers secara rutin bisa membantu membentuk otot perut dan mengurangi lamak tubuh. Namun, jangan cuma latihan! Kamu juga harus menjaga pola makan yang sehat dan seimbang agar mendapat tubuh yang proporsional.
Menurutmu, butuh waktu berapa lama untuk membentuk perut yang sixpack itu?
Gabung Dengan Komunitas Untuk Berkomentar