Ginjal adalah organ penting yang bertugas menyaring racun dari darah dan mengeluarkannya melalui urin. Tapi sayangnya, banyak kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari justru merusak ginjal, bahkan sejak usia muda. Nggak percaya? Yuk, cari tahu penyebabnya sebelum terlambat!
- Kurang Minum Air Putih - Tubuh kita butuh cukup cairan agar ginjal bisa bekerja dengan baik. Ketika kita jarang minum air putih, ginjal kesulitan menyaring racun dari darah. Dalam jangka panjang, ini bisa menyebabkan batu ginjal dan gagal ginjal. Jadi, biasakan minum air putih minimal 2 liter sehari, ya!
- Kebanyakan Minuman Manis dan Bersoda - Siapa yang suka minuman boba, soda, atau es kopi susu? Hati-hati, konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko diabetes, yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit ginjal. Saat kadar gula dalam darah terlalu tinggi, ginjal harus bekerja ekstra keras untuk menyaringnya, dan lama-lama ini bisa merusak ginjal. Selain itu, minuman bersoda sering mengandung fosfor buatan yang bisa mempercepat kerusakan ginjal. Lebih baik ganti dengan air putih, infused water, atau teh herbal yang lebih sehat!
- Sering Nahan Pipis - Suka nunda ke toilet karena lagi sibuk atau malas gerak? Kebiasaan ini ternyata bisa bikin tekanan dalam kandung kemih meningkat, yang dalam jangka panjang dapat mengganggu fungsi ginjal. Jika terus menerus dilakukan, bisa menyebabkan infeksi saluran kemih dan meningkatkan risiko batu ginjal. Jadi, kalau udah kebelet, jangan ditahan, ya!
- Pola Makan Tinggi Garam - Camilan asin, mie instan, dan fast food memang menggoda, tapi konsumsi garam berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah dan membebani kerja ginjal. Ketika tubuh terlalu banyak natrium, ginjal harus bekerja lebih keras untuk membuangnya. Jika dibiarkan, bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan mempercepat kerusakan ginjal. Mulai sekarang, coba kurangi makanan tinggi natrium dan perbanyak sayur serta buah segar. Gunakan rempah-rempah alami sebagai pengganti garam agar makanan tetap lezat tapi lebih sehat!
- Kurang Tidur dan Sering Begadang - Siapa yang suka begadang demi Netflix atau scroll TikTok sampai subuh? Hati-hati, kurang tidur bisa mengganggu regulasi tekanan darah dan memperlambat proses regenerasi sel ginjal. Ginjal bekerja sesuai ritme sirkadian tubuh, jadi kalau pola tidur berantakan, fungsinya juga bisa terganggu. Usahakan tidur cukup 7-9 jam sehari supaya ginjal tetap sehat dan tubuh lebih bugar. Jangan biasakan begadang kalau nggak penting-penting banget, ya!
- Konsumsi Obat Sembarangan - Terlalu sering minum obat pereda nyeri atau suplemen tanpa konsultasi dokter bisa merusak ginjal. Beberapa obat, terutama obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan aspirin, mengandung zat yang sulit disaring oleh ginjal. Jika dikonsumsi dalam jangka panjang tanpa pengawasan, bisa menyebabkan gagal ginjal. Sebaiknya, gunakan obat sesuai resep dokter dan jangan asal konsumsi suplemen tanpa memahami efek sampingnya.
- Kurang Aktivitas Fisik - Jarang bergerak atau malas olahraga ternyata juga bisa berdampak buruk pada ginjal. Aktivitas fisik membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan sirkulasi darah ke ginjal. Coba deh mulai dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki 30 menit sehari, naik tangga daripada pakai lift, atau stretching di sela-sela kerja. Selain bagus buat ginjal, tubuh juga jadi lebih bugar!
Jangan anggap sepele kesehatan ginjal, beb! Walaupun masih muda, kebiasaan buruk bisa membuat ginjal bekerja lebih keras dan mempercepat kerusakannya. Yuk, mulai ubah gaya hidup jadi lebih sehat dengan banyak minum air, kurangi gula dan garam, rutin olahraga, serta tidur yang cukup. Ingat, menjaga lebih mudah daripada mengobati!
Referensi:
Kementerian Kesehatan RI. (2024). “Pencegahan Penyakit Ginjal Kronis.” www.kemkes.go.id
National Kidney Foundation. (2023). “The Silent Damage of Poor Lifestyle on Kidney Health.” www.kidney.org
