7 Makanan yang Dapat Membantu Mencegah Jerawat dan Kulit Berminyak

Jerawat dan kulit berminyak sering kali menjadi masalah yang mengganggu, biasanya disebabkan oleh hormon dan gaya hidup tidak sehat. Selain perawatan kulit yang tepat, pola makan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Beberapa jenis makanan yang mudah ditemukan dalam kehidupan sehari-hari ternyata dapat membantu mengurangi produksi minyak berlebih dan mencegah timbulnya jerawat. Berikut beberapa di antaranya:

1. Sayuran Hijau
   Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan antioksidan dan serat yang membantu membersihkan racun dalam tubuh. Selain itu, kandungan vitamin A dan C dalam sayuran ini dapat mengontrol produksi minyak berlebih serta mempercepat proses regenerasi kulit.
2. Tomat
   Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan sinar matahari. Kandungan vitamin C-nya juga membantu mencerahkan kulit dan mengurangi peradangan yang dapat memicu jerawat.
3. Kacang-kacangan
   Beberapa jenis kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan zinc dan vitamin E yang dapat membantu mengurangi peradangan serta memperbaiki tekstur kulit. Zinc juga berperan dalam mengatur produksi sebum sehingga kulit tidak terlalu berminyak.
4. Ikan Berlemak
   Ikan seperti kembung, salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang bersifat anti-inflamasi. Omega-3 dapat membantu mengurangi kemerahan akibat jerawat serta menjaga kelembapan alami kulit tanpa membuatnya berminyak.
5. Yogurt
   Yogurt mengandung probiotik yang dapat menyeimbangkan bakteri baik dalam usus. Kesehatan pencernaan yang baik berkontribusi pada kulit yang lebih bersih dan bebas jerawat. Selain itu, yogurt juga mengandung vitamin B yang membantu memperbaiki kerusakan kulit.
6. Teh Hijau
   Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri. Minuman ini membantu mengurangi produksi minyak berlebih serta memperbaiki tekstur kulit agar tampak lebih sehat dan cerah.
7. Buah Beri
   Strawberry, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas penyebab peradangan pada kulit. Kandungan serat dalam buah-buahan ini juga membantu mengontrol kadar gula darah, yang jika berlebihan dapat memicu produksi minyak berlebih dan memperburuk kondisi jerawat.

Tak hanya bergantung pada perawatan luar, mengontrol jerawat dan kulit berminyak dipengaruhi oleh asupan makanan sehari-hari. Air mineral pun memiliki peran besar dalam menjaga kelembapan kulit dan membantu proses detoksifikasi tubuh. Minum cukup air setiap hari dapat mengurangi risiko penyumbatan pori-pori dan produksi minyak berlebih. You are what you eat. Jadi, mulai sekarang, perhatikan pola makanmu untuk dapatkan kulit yang lebih sehat!

Referensi:
dr. Rizal Fadli. 2024. 4 Makanan yang Perlu Dikonsumsi saat Mengalami Jerawat. Diakses pada 14 Februari 2024 dari https://www.halodoc.com/artikel/4-makanan-yang-perlu-dikonsumsi-saat-mengalami-jerawat

Baca Juga: Bahaya Gigi Berlubang yang Sering Disepelekan